pompki 100

[...] - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie [...]

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

przepraszam nie doczytałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 21 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-10 Wyciskanie sztangietek płasko 4s 10-12 Rozpietki skos 3s Francuskie sztangietka siedząc oburącz 4s pompki tyłem 2s WTOREK MC 6x8 stały ciężar Podciąganie 3x max + 2s z pomocą 10-12 powt Wiosłowanie sztanga stojąc 12<10<8<6 Wiosłowanie sztangietką 10=10=10=10 [...]

[...] hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem 4x10 triceps: 1.wyciskanie "Francuzkie" do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to zmienić [...]

Nadrabiam zaległości Piątek: Płaska 20/20 60/6 90/5 110/4 130/3 142.5/1 152.5/1*3 Wąski 90/6 115/3*3 Wycisk do szyji 60/6*3 Francuz na łamanej sztandze Niedziela Waga : 94,8 Płaska 20/20*2 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam [...]

Nadrabiam zaległości: Piątek Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 142,5/1 155/1/0 (zonk, coś ciężko mi się wyciskało, byłem niewyspany i lekko przeziębiony) Barki leciuteńko 40/12/12/12/12/12 +biceps i plecy na małych ciężarach (więcej szczegółów nie pamiętam) Wczoraj Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy) Płaska rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, [...]

[...] zazwyczaj po kilku dniach od przejscia na większą dawkę i stabilizacji. Ale jak bd miał nieprzyjemność długiego stosowania leków to zobaczysz sam a Popęd seksualny zwiększony jest też tylko przy chwilowych zawirowaniach. Niestety nie moge zgodzić się z tym że są jak pompki jest wiele przypadków impotentów po ssri, po pompkach nie słyszałem.

Dzień 1 recompu masowego, poniedziałek. T T W T T W W Waga na czczo: 86kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - orzechy Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, [...]

We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

[...] zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

To taka ironia była;-) Sporo tych serii wyszło,ale myślę że przez 4/5 tygodni ładnie podrosnę. Micha teraz dopięta. No i zaczynam pracować nad wyciskaniem.Pompki na poręczach w wersji siłowej już porzuciłem,bo dowieszanie prawie 100% swojej wagi ciała do pasa,staje się problematyczne.

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

[...] olej rzepakowy trening z gumami 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*3, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6) 2. Podciąganie na gumie 5x max, zamienione na pompki 5,6,6,5,4 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ [...]

[...] 32/31 cm udo: 65/66 cm łydka: 41/40.5 cm pas: 100 cm szyja: 41 cm W najblizszych dniach postaram sie zmierzyc BF (zgaduje 25%). Trening wczoraj to standardowy domowy ACT (pompki, przysiady itp. ) poprzedzony rozgrzewka, na koniec rozciaganie. Dzis w planach ABS II i to na tyle. Co do dlugoterminowego planu treningowego to od lutego ACT na [...]

[...] nie byl na silowni od 2006 roku to jest calkiem nizle. Wyciskanie mnie rozwalilo - z tego co pamietam 80-85kg to byl moj max - a po takiej przerwie 6x70kg??? chyba moje pompki zrobily swoje Martwy do znacznej poprawy, przysiad tez, wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki [...]

[...] w powietrzu około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - uginanie ramion było nieco szerszym chwytem bo nadgarstki pobolewały, [...]